心理解惑：没有动力怎么办？

学生提问：

特别想有进步，可是就是没有努力的动力，该怎么办呢？

心理老师解答：

心理实验

关于这个问题，要从一个著名的心理学实验讲起。

1967年积极心理学之父马丁·塞利格曼进行了一项动物实验：研究者把狗关在笼子里，笼子中布满电网，只要警铃一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗就会在笼子里狂奔，惊恐哀叫，试图摆脱电击，但是逃不了。多次实验后，只要警铃响起，狗就趴在地上惊恐哀叫、呻吟颤抖，即使把笼门打开，狗也不逃，就在笼内承受痛苦，绝望地等待电击的来临。

狗明明想摆脱痛苦的境地，却因为之前失败的遭遇而无法行动。塞利格曼根据这一现象提出了一个著名的心理学概念——习得性无助，指的就是由于重复的失败或惩罚造成的无可奈何、听之任之的状态。主观上也想改变，但却无法行动。

心理解析

提问的同学，你是否也陷入这种习得性无助的状态了呢？是不是之前遇到过很多次失败和不如意，觉得自己很难摆脱这种不满意的状态呢？是不是之前也尝试过努力，但是看不到效果，于是越来越觉得努力没用呢？是不是太想看到进步，对于努力却没有进步的情况越发不能忍受呢？

如果你确实遇到了以上情况，自己内心肯定也不好受——或许有人也因此指责过你，但是再没有人比你更痛苦，更想改变自己的境况了。你现在需要的是一些肯定和自信，以及一些策略，让自己更有勇气地去应对和打破这种无助的状态。以下是一些具体的操作策略。

心理策略

一、希望你记得刚才的实验，同时不断提醒自己：之前的失败不一定意味着之后会失败；情况在变化，什么都不做更不会变好，只有行动才有可能改善。

二、你肯定特别希望能有进步，而且是很大的进步，但请你不要一直盯着结果，而把注意力放在行动上，关注自己做了什么。改变不会那么容易发生，一直盯着结果看，只会增加自己的负面情绪和无助感，助长习得性无助的心态。

三、根据自己的情况将行动目标细分，做成详细的、可操作的计划。比如每天背10个单词，跳绳500下。千万不要给自己定过高、过难的计划，要定自己能达成、有具体衡量标准的计划。

四、当你确实做了一些改变，完成了行动计划时，要及时给予自己肯定，提高自己的信心。要关注自己完成的部分，只要行动一点，就是前进了一点，就是变好的开始。

五、当觉察情绪状态不好时，要及时、主动调节。因为情绪不好会消耗意志力、降低自控力，进而阻碍自己的行动，影响目标的达成。

六、学会寻求外界帮助。可以是监督你完成计划的成人，也可以是能为你加油鼓气的小伙伴，甚至是专业的心理工作者。一个人的力量是有限的，借助他人的帮助可以拓宽我们的力量。

给父母的建议：

如果你的孩子遇到类似情况，请千万不要指责他——他并非不想改变，而是内心的恐惧和担忧阻碍他做出行动。父母此时更要理解包容孩子，肯定孩子的价值，为孩子建立安全、支持性的环境。你可以陪孩子一起制定和执行计划，当孩子有所行动时及时肯定孩子，帮助孩子培养自信心；如果孩子没有做到，此时的他肯定更挫败，有很多负面情绪，更需要你耐心的引导。请千万不要盯着结果，把重点放在孩子的行动上，关注孩子的行动，关注孩子的情绪。只要孩子自信心充足，愿意行动，无论现在表现如何，总会越来越好，能够处理生活中遇到的各种挑战。

以上就是心理老师对这个问题的解答。成长不只是身体素质的变化，也包括心理能量的增长。希望各位同学在面对和解决这个问题的过程中，不断增长心理能量，变得更自信！